ads

ตะคริว (Muscle Cramp) คือ การหดเกร็งตัวเป็นก้อนแข็งที่เกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายอย่างกะทันหัน ทำให้รู้สึกเจ็บปวด และไม่สามารถรู้ได้ว่าจะเกิดเมื่อใด โดยส่วนใหญ่แล้วจะเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อด้านหลังต้นขา หรือกล้ามเนื้อด้านหน้าต้นขา

ปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นตะคริว ได้แก่

  1. อายุ ผู้สูงอายุที่เสียมวลกล้ามเนื้อไปมากแล้ว กล้ามเนื้อที่เหลือสามารถเกิดความตึงเครียดได้ง่าย
  2. การเสียน้ำของร่างกาย นักกีฬาที่อ่อนล้าและเสียเหงื่อมาก ซึ่งเล่นกีฬาในที่ที่มีอากาศร้อนมักจะเกิดตะคริวได้ง่าย
  3. การตั้งครรภ์ การเกิดตะคริวจะพบได้บ่อยในหญิงที่กำลังตั้งครรภ์
  4. โรคประจำตัวหรือภาวะทางการแพทย์  ผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน โรคเกี่ยวกับเส้นประสาท โรคตับหรือไทรอยด์ มีโอกาสสูงที่จะเกิดตะคริวได้

ตะคริว เกิดได้จากหลายสาเหตุ ที่สำคัญคือ เกิดจากการขาดสารอาหารสำคัญ ที่ช่วยดูแลการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ คือ ธาตุโพแทสเซียม แมกนีเนียม แคลเซียม นั่นเอง ซึ่งนอกจากอาหารที่มีประโยชน์แล้ว การดื่มน้ำให้มากขึ้นก็มีส่วนช่วยได้

ถ้าคนไหนออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสมํ่าเสมอ แต่ก็ยังคงมีอาการเป็นตะคริวรบกวนอยู่บ่อยครั้ง แนะนำให้ทานเครื่องดื่มเกลือแร่ กล้วย หรือนมสดเป็นประจำทุกวันเพราะมีส่วนประกอบของโพแตสเซี่ยม ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นตะคริวได้ และผู้ป่วยส่วนใหญ่ที่ทำตามคำแนะนำนี้ปัญหาเรื่องตะคริวลดลงอย่างเห็นได้ชัด

วิธีคลายกล้ามเนื้อง่ายๆ เมื่อคุณเป็น “ตะคริว”

เริ่มจากคลายกล้ามเนื้อบริเวณที่เกร็งเป็นตะคริว โดยใช้ยาหม่องหรือครีมคลายกล้ามเนื้อ หรืออาจใช้น้ำร้อนประคบก็ได้ หากเป็นบริเวณที่น่องให้คุณเหยียดขาออก แล้วยกปลายเท้าขึ้นหรือใช้หมอนหนุนขาไว้ให้สูง ถ้าคุณออกกำลังกายมากจนเป็นตะคริวให้คุณดื่มเกลือแร่ ก็จะช่วยบรรเทาอาการตะคริวนั้นได้

วิธีแก้การเป็นตะคริวที่ง่าย และแก้ไขได้เร็วที่สุดคือ การยืดกล้ามเนื้อขา โดยยืดขาให้ตรง กระดกปลายเท้าขึ้น ค้างไว้ 5 วิ ทำแบบนี้ 5-10 ครั้ง หรือจนกว่าจะหาย หรือจะใช้ยาหมอง น้ำมันมวย ครีมนวดคลายกล้ามเนื้อ นวดบริเวณที่เป็นตะคริว สุดท้าย เป็นตะคริว รักษาหาย แต่เจ็บมากๆ ทางที่ดี พยายามอย่าให้เป็นเลยจะดีที่สุด

สปอนเซอร์

23 ความคิดเห็น

  1. I am really impressed with your writing abilities
    and also with the layout on your weblog. Is that this a paid topic or did you modify it yourself?

    Either way keep up the nice quality writing, it’s rare to see a nice blog like
    this one these days..

  2. You are so awesome! I do not believe I have read through
    anything like this before. So great to discover somebody with some original thoughts on this topic.
    Seriously.. thanks for starting this up. This website is something that’s needed
    on the internet, someone with some originality!

  3. Amazing blog! Do you have any suggestions for aspiring writers?
    I’m hoping to start my own site soon but I’m a little lost on everything.
    Would you advise starting with a free platform like WordPress or go for a paid option? There are
    so many options out there that I’m completely overwhelmed ..

    Any ideas? Bless you!

  4. Definitely believe that which you said. Your favorite reason appeared
    to be on the internet the simplest thing to be aware of.
    I say to you, I certainly get irked while people think about worries that they plainly
    do not know about. You managed to hit the nail upon the top and defined out the whole thing without having side effect , people could take a signal.

    Will likely be back to get more. Thanks

  5. My spouse and I stumbled over here by a different web address and thought I may
    as well check things out. I like what I see so now i am following you.
    Look forward to looking into your web page yet again.

  6. Hi! I could have sworn I’ve been to this site before
    but after checking through some of the post I realized it’s new to
    me. Anyhow, I’m definitely glad I found it and I’ll be bookmarking and checking back frequently!

  7. Howdy! This is my first visit to your blog! We are a
    group of volunteers and starting a new initiative in a community in the same niche.
    Your blog provided us useful information to work on.
    You have done a marvellous job!

  8. First off I would like to say terrific blog! I had a quick question which I’d
    like to ask if you don’t mind. I was interested to know how you center yourself and clear your
    mind before writing. I have had a hard time clearing my thoughts in getting my thoughts out
    there. I truly do enjoy writing but it just seems like the first 10 to 15 minutes are lost simply just trying to
    figure out how to begin. Any recommendations or tips? Thank you!
    asmr 0mniartist

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here