ads

เวลานั่งทำงาน ยกของหนัก หรือแม้กระทั่งทำอะไรติดต่อกันเป็นเวลานานๆ อาจจะทำให้มีอาการปวดหลัง หนึ่งในปัญหาสุขภาพ โดยเฉพาะวัยทำงาน ที่ต้องนั่งทำงานติดต่อกันนานๆ

วันนี้เราจึงจะมาแนะนำวิธียืดเส้น เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แก้อาการปวดหลัง เป็นวิธีง่ายๆเพียงไม่กี่ท่า ทำท่าละ 1นาที จะช่วยให้อาการดังกล่าวดีขึ้น จะทำยังไงบ้าง ไปดูกันเลย

 

1. ยืดเอ็นร้อยหวาย

นอนราบกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้าง จากนั้นยกขาข้างหนึ่งขึ้น แล้วเหยียดให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วใช้มือสองข้างรั้งใต้ข้อพับเพื่อดึงขาเข้าหาตัว ดึงขาค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับไปทำอีกข้าง

 

2. กดเข่าแนบลำตัว

ใช้มือสองข้าง รั้งใต้หัวเข่าเพื่อกดเข้าให้แนบกับลำตัว ทำค้างไว้นาน 20 วินาที แล้วสลับไปทำอีกข้าง

3. บิดตัวเป็นเกลียว

นอนราบ วางมือข้างหนึ่งทำมุมฉากกับลำตัว แล้วบิดลำตัวไปอีกข้างโดยใช้เข่าช่วย ตามภาพ ทำค้างไว้ 20 วินาที สลับไปทำอีกข้าง ท่านี้จะรู้สึกได้ชัดเจนว่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังได้มาก

 

4. นอนไขว่ห้าง

ท่านี้ทำเหมือนนั่งไขว่ห้าง แต่เป็นท่านอน แล้วใช้เข่าดันขาเข้าหาลำตัว ค้างไว้ 20 วินาที แล้วทำสลับข้าง

 

5. ยืดกล้างเนื้อสะโพก   ทำค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับข้าง

6. ยืดกล้างเนื้อหน้าขา

ท่านี้นอนตะแคง ใช้แขนหนุนศรีษะ แล้วใช้มืออีกข้างจับท่อนขาแล้วดึงรั้งไปด้านหลัง ทำค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับข้าง

 

7. ยืดกล้ามหนื้อหลัง

ท่านี้ยืนจับขอบโต๊ะในระยะห่างตามภาพ แล้วก้มศรีษะลงไปจนรู้สึกหลังตึง ทำค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับไปทำท่านี้….

 

ใครที่กำลังมีอาการปวดหลังอยู่ ก็ลองเอาไปทำตามได้นะ เป็นวิธีง่ายๆ ทำเองได้ที่บ้าน ไม่ต้องเสียเงินเสียเวลาไปหาหมอ แต่ถ้าหากเป็นมากแนะนำไปพบแพทย์จะดีที่สุด

 

ที่มา เเสนสุข

สปอนเซอร์

23 ความคิดเห็น

  1. Definitely believe that which you said. Your favorite justification seemed
    to be on the internet the easiest thing to be aware of.
    I say to you, I definitely get irked while people think about worries
    that they just don’t know about. You managed to hit the nail upon the top as well as defined out the whole thing without having
    side effect , people can take a signal. Will likely be back to get more.
    Thanks

  2. You’re so cool! I don’t believe I’ve truly read something like this before.

    So good to discover another person with some genuine
    thoughts on this subject. Really.. thank you for starting this up.
    This site is one thing that is required on the web, someone with a bit of originality!

  3. I know this if off topic but I’m looking into starting my own blog and
    was curious what all is required to get setup? I’m assuming having a blog like yours would cost a pretty
    penny? I’m not very internet savvy so I’m not 100% positive.
    Any tips or advice would be greatly appreciated. Cheers

  4. scoliosis
    I must thank you for the efforts you have put in penning this site.
    I really hope to see the same high-grade content from you later on as well.
    In fact, your creative writing abilities has encouraged me to get my own, personal blog now 😉 scoliosis

  5. scoliosis
    Hello! This post could not be written any better!
    Reading this post reminds me of my previous room mate!
    He always kept talking about this. I will forward this page to him.
    Pretty sure he will have a good read. Thank you for sharing!

    scoliosis

  6. Hey just wanted to give you a brief heads up and let you know a few of the pictures aren’t loading properly.
    I’m not sure why but I think its a linking issue.
    I’ve tried it in two different internet browsers and both show the same outcome.

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here