ads

วัยทำงาน โดยเฉพาะเวลานั่นทำงานท่าเดิมนานๆ หรือเวลายกของหนักๆ สาเหตุเหล่านี้ เป็นสาเหตุหลักที่จะทำให้มีอาการปวดต่างๆ ตามบริเวณแขน ขา หลัง สะโพก และอาการเหล่านี้นั้นมักจะเกิดขึ้นมากกับวัยทำงาน หรือเรียกว่าโรค “ออฟฟิศซินโดรม”

วันนี้เราจึงจะมาแนะนำ ท่ากายบริหารร่างกายเพื่อรักษาอาการปวดได้ โดยไม่ต้องเสียเงินทองไปหาหมอรักษาแต่อย่างใด แค่ 5 นาทีเท่านั้น เรามาดูวิธีการรักษาอาการปวดคอด้วยตัวเองด้วย 7 ท่าแก้ปวดคอกันเลยค่ะ

 

1 ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ

ท่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณกล้ามเนื้อคอด้านหลัง เริ่มจากนั่งตัวตรงบนเก้าอี้ในท่าที่รู้สึกสบาย

วิธีฝึก – ใช้มือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ท้ายทอย แล้วก้มศีรษะให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ใช้มือทั้งสองข้างกดลงบนท้ายทอยเบาๆ จนรู้สึกตึงกล้ามเนื้อคอ ทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาที

 

2 ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่

เมื่อต้องนั่งอยู่เป็นเวลานานๆ อาการป ว ดไหล่อาจไปถึงหลังส่วนบนได้ มาหยุดการลุกลามของอาการป วด ด้วยท่านี้ โดยเริ่มจากนั่งตัวตรงบนเก้าอี้หรือพื้นราบ ในท่าที่รู้สึกสบาย

วิธีฝึก – ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ ค่อยๆ งอแขนลงให้ข้อพับแนบติดหูซ้าย ฝ่ามือหันเข้าหาหลัง งอแขนขวาไปข้างหลัง ฝ่ามือหงายออกโดยเกี่ยวกับมือซ้ายไว้ ยืดตัวให้ตรง ยืดหน้าอกและค่อยๆ ขยับมือทั้งสองข้างเข้าหากันจนรู้สึกตึงท้องแขนและหน้าอก แล้วค่อยสลับข้าง ทำค้างไว้ข้างละประมาณ 30 วินาที

 

3 ท่าเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตบริเวณกล้ามเนื้อคอ

ยืนตัวตรงบนพื้นราบ แขนแนบชิดลำตัว แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย

วิธีฝึก – ยืดแขนตรง จากนั้นค่อยๆ ยกไหล่ขึ้น ค้างไว้สักพัก แล้วลดไหล่ลง ทำซ้ำประมาณ 30 วินาที

 

4 ท่ายืดกล้ามเนื้อแขน

ยืนตัวตรงข้างกำแพง ให้ด้านข้างซ้ายลำตัวแนบติดกับกำแพง ก้าวขาซ้ายไว้ด้านหน้าขาขวา

วิธีฝึก – หันหน้าไปมองไหล่ซ้าย ค่อยๆ ยกแขนข้างซ้ายขึ้นไปด้านหน้า หมุนหัวไหล่จนแขนซ้ายยืดตรงด้านหลัง โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากำแพง ยืดแขนซ้ายให้ติดกำแพงด้านหลัง หันหน้ากลับมามองไปข้างหน้า หายใจเข้า ยืดหน้าอกจนรู้สึกตึงกล้ามเนื้อแขนซ้ายและอก แล้วค่อยสลับข้าง ทำค้างไว้ข้างละประมาณ 30 วินาที

 

 

5 ท่าปรับบุคลิกให้ดีขึ้น

เริ่มจากนั่งตัวตรงบนเก้าอี้หรือพื้นราบ ในท่าที่รู้สึกสบาย ดันหัวไหล่ทั้งสองข้างไปด้านหลังเล็กน้อย มองตรงไปข้างหน้า

วิธีฝึก – ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลาง จากแขนข้างที่รู้สึกตึงที่สุด แตะไว้ที่บริเวณคาง ค่อยๆ ยื่นหน้าออกไปด้านหน้าโดยไม่ก้มคอให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ โดยให้นิ้วชี้และนิ้วกลางยังแตะที่คางไว้ ค้างไว้สักพัก ค่อยๆ ออกแรงกดนิ้วชี้และนิ้วกลางลงบนคางเพื่อดันหน้าและคอเข้าหาลำตัวจนสุด ค้างไว้สักพัก แล้วค่อยทำซ้ำ ทำซ้ำประมาณ 30 วินาที

 

6 ท่าบอกลากล้ามเนื้อกระตุก

นั่งตัวตรงในท่าที่สบาย

วิธีฝึก – ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือหัว งอแขนเข้าหากัน ให้ฝ่ามือประกบกันไว้เหนือศีรษะ มองตรง ให้คางขนานกับพื้น แล้วค่อยๆ หันหน้าไปทางซ้าย ค้างไว้สักพัก จากนั้นให้หันหน้าไปทางขวา ค้างไว้แล้วค่อยทำซ้ำ ทำซ้ำประมาณ 30 วินาที

 

7 ท่าสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อไหล่และหลัง

ยืนตัวตรงบนพื้นราบ แขนแนบชิดลำตัว แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย

วิธีฝึก – ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือหัว หันฝ่ามือให้ประกบกันไว้เหนือศีรษะ ยืดแขนและหลังให้ตึง ค้างไว้สักพัก ค่อยๆ ลดแขนลง งอข้อศอกเข้าหากันไปทางด้านหลัง พยายามบังคับให้หัวไหล่บีบเข้าหากันเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้สักพัก แล้วยกแขนขึ้นเหนือหัวในท่าที่ 1 ทำซ้ำประมาณ 1 นาที

ใครที่กำลังปวดเมื่อยอยู่ก็ลองฝึกกันดูนะคะ แค่วันละ 5 นาทีเท่านั้น อาการปวดต่างๆที่เป็นอยู่จะดีขึ้น สุขภาพร่างกายจะแข็งแรงขึ้น พร้อมทำงานได้ต่ออย่างไร้กังวล  แต่ถ้าหากทำแล้วอาการยังไม่ดีขึ้น ปวดมากแนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจดูอาการที่แท้จริงค่ะ

สปอนเซอร์

25 ความคิดเห็น

  1. With havin so much content and articles do you ever run into any problems of plagorism or copyright violation?
    My site has a lot of exclusive content I’ve either created myself or
    outsourced but it seems a lot of it is popping it up all over the web without my authorization. Do you know any solutions to help stop content from
    being stolen? I’d definitely appreciate it.

  2. I was wondering if you ever considered changing the layout
    of your site? Its very well written; I love what youve got to say.

    But maybe you could a little more in the
    way of content so people could connect with it better.
    Youve got an awful lot of text for only having 1 or 2 pictures.
    Maybe you could space it out better?

  3. Its like you read my mind! You seem to know so much about this,
    like you wrote the book in it or something. I think that
    you can do with some pics to drive the message home a little bit, but other than that, this is great blog.
    A fantastic read. I’ll definitely be back.

  4. scoliosis
    Hey there, I think your site might be having browser compatibility issues.
    When I look at your website in Opera, it looks fine
    but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping.
    I just wanted to give you a quick heads up!
    Other then that, fantastic blog! scoliosis

  5. Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of any widgets I could
    add to my blog that automatically tweet my newest
    twitter updates. I’ve been looking for a plug-in like this for quite some time and was hoping maybe you would have some
    experience with something like this. Please
    let me know if you run into anything. I truly enjoy reading your blog and I look forward to your new updates.

  6. Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied
    on the video to make your point. You definitely know what youre talking about,
    why throw away your intelligence on just posting videos to your
    blog when you could be giving us something informative
    to read?

  7. What’s Happening i’m new to this, I stumbled upon this I have found It positively helpful and it has helped
    me out loads. I’m hoping to contribute & assist other
    customers like its helped me. Good job.

  8. Hi! This is my first visit to your blog! We are a collection of volunteers and starting a new initiative in a community in the
    same niche. Your blog provided us valuable information to work on. You have done a outstanding job!
    asmr 0mniartist

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here