ads

การนอน ถือเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ร่างกายก็จะกระปรี้กระเปร่า จิตใจสดชื่นเบิกบาน แต่การที่จะนอนให้หลับสบายนั้น ท่านอนก็สำคัญเช่นกัน ถ้านอนในท่าที่เหมาะสมก็จะทำให้หลับสบายยิ่งขขึ้น

 

ท่านอนสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ

ท่านอนสำหรับผู้ที่นอนกรน หรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

การนอนตะแคงและการนอนคว่ำช่วยให้หายใจสะดวกมากขึ้น  ท่าเหล่านี้จะช่วยลดการนอนกรน และลดความเสี่ยงต่อภาวะหยุดหายใจขณะหลับชนิดไม่รุนแรงได้

โดยท่านอนตะแคงมีข้อดีมากกว่าท่านอนคว่ำตรงที่ไม่ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย ส่วนผู้ที่นอนกรน หากนอนหงายควรรองศีรษะด้วยหมอนหลาย ๆ ใบ

แต่หากแก้ปัญหาด้วยท่านอนที่เหมาะสมแล้วยังรู้สึกหายใจไม่สะดวก อ่อนเพลีย หรือนอนหลับไม่สนิท ควรไปปรึกษาแพทย์ เพราะอาการนอนกรนอาจเป็นสัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ซึ่งอาจทำให้เกิดโรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง และโรคหัวใจได้

 

ท่านอนสำหรับผู้ที่ปวดเมื่อยคอหรือหลัง

การนอนตะแคง เป็นท่าที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ที่มีปัญหาปวดเมื่อยคอหรือหลัง  โดยผู้ที่นอนในท่านี้ควรสอดหมอนระหว่างเข่าทั้งสองข้างเพื่อลดแรงกดบริเวณสะโพก

ส่วนผู้ที่ปวดเมื่อยหลังส่วนล่างสามารถนอนหงายได้โดยใช้หมอนรองใต้เข่าเพื่อให้หลังอยู่ในลักษณะโค้งตามธรรมชาติ แต่หากมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ควรลองเปลี่ยนท่านอนหลาย ๆ แบบร่วมกับการใช้หมอนรอง เพื่อหาท่านอนที่เหมาะสมกับตนเองมากที่สุด

 

ท่านอนสำหรับผู้ที่มีภาวะกรดไหลย้อน

ผู้ที่มีภาวะกรดไหลย้อนหรือมีอาการแสบร้อนกลางอก ”ไม่ควรนอนตะแคงขวา” เพราะจะทำให้อาการแย่ลง  โดยท่านอนที่เหมาะสมกับผู้ที่มีภาวะนี้ คือ ท่านอนตะแคงซ้าย เพราะช่วยบรรเทาอาการแสบร้อนกลางอกได้ แต่ควรสอดหมอนระหว่างเข่าทั้งสองข้างเพื่อช่วยลดแรงกดบริเวณสะโพกด้วย

 

ท่านอนสำหรับหญิงมีครรภ์

ผู้หญิงตั้งครรภ์อาจนอนตะแคงไปทางซ้ายหรือขวาก็ได้ แต่การนอนตะแคงไปทางซ้ายจะช่วยให้เลื อ ดไหลเวียนไปสู่ทารกได้ดีกว่า จึงเป็นท่านอนที่เหมาะสมแก่คนท้องมากกว่า และหากมีอาการปวดหลังควรวางหมอนไว้บริเวณใต้ท้องเพื่อช่วยรองรับน้ำหนักร่างกาย และสอดหมอนไว้ระหว่างเข่าทั้งสองข้างหรือนอนงอเข่าเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง

ท่านอนที่เหมาะสมจะช่วยให้นอนหลับสบายมากขึ้น เมื่อได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอร่างกายจะกระปรี้กระเปร่า จิตใจสดชื่นเบิกบาน

ในทางตรงกันข้าม การอดหลับอดนอนหรือพักผ่อนไม่เพียงพอก็มีผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจเช่นกัน โดยทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนล้า หน้าตาไม่สดใส จิตใจหดหู่ ซึ่งอาจเป็นเหตุให้เกิดภาวะเครียดและซึมเศร้า รวมถึงการเจ็บป่วยอื่น ๆ ได้ด้วยเช่นกัน

ด้วยความปรารถนาดี
ใกล้หมอจิ๋ม

สปอนเซอร์

22 ความคิดเห็น

  1. Hmm it looks like your blog ate my first comment (it was
    extremely long) so I guess I’ll just sum it up what I wrote and say, I’m
    thoroughly enjoying your blog. I as well am an aspiring blog writer but I’m still new to everything.
    Do you have any points for newbie blog writers? I’d certainly appreciate it.

  2. Hi, i read your blog from time to time and i own a similar one and
    i was just wondering if you get a lot of spam comments?
    If so how do you stop it, any plugin or anything you can recommend?
    I get so much lately it’s driving me crazy so any assistance is
    very much appreciated.

  3. Its like you read my mind! You seem to know a lot about this, like
    you wrote the book in it or something. I think that you could do with a few pics to drive the message home a bit, but
    instead of that, this is excellent blog. A great read.
    I will definitely be back.

  4. dating sites
    Hey there! This is kind of off topic but I need some
    help from an established blog. Is it difficult to set up your own blog?
    I’m not very techincal but I can figure things out pretty fast.

    I’m thinking about making my own but I’m not sure where to begin. Do you
    have any points or suggestions? Cheers free dating sites

  5. scoliosis
    Simply wish to say your article is as astounding.

    The clarity in your post is simply great and i
    can assume you are an expert on this subject. Well with
    your permission let me to grab your feed to keep up to date with
    forthcoming post. Thanks a million and please continue the enjoyable work.

    scoliosis

  6. scoliosis
    An outstanding share! I’ve just forwarded this onto a co-worker who was
    conducting a little homework on this. And he in fact ordered me lunch because
    I stumbled upon it for him… lol. So allow me to reword this….
    Thanks for the meal!! But yeah, thanx for spending
    the time to talk about this subject here on your blog.
    scoliosis

  7. Thanks for your personal marvelous posting!
    I certainly enjoyed reading it, you’re a great author.I will make sure to
    bookmark your blog and definitely will come back someday.
    I want to encourage yourself to continue your
    great work, have a nice weekend!

  8. I just like the valuable info you provide for your articles.
    I will bookmark your weblog and take a look at again right here regularly.
    I am reasonably sure I will learn a lot of new stuff right here!
    Best of luck for the following!

  9. I’m impressed, I must say. Seldom do I come across a blog that’s both educative and interesting, and let me
    tell you, you’ve hit the nail on the head. The problem is something that too few men and women are speaking
    intelligently about. I’m very happy I came across this during my search for something regarding this.

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here