ads

อาหารหลากหลายชนิดที่เราเลือกทาน รู้หรือไม่ว่าคุณประโยชน์ที่เราได้รับนั้นส่งผลต่อร่างกายของเราอย่างไร ดีต่อสุขภาพหรือไม่? หากกินเข้าไปมากๆจะเกิดอะไรขึ้น  ในวันนี้เราจึงได้มีอาหารใกล้ตัว หากินได้ง่ายมาฝากเพื่อนๆทุกคนกัน

วิธีการที่ดีคือควรวางแผนในการเสริมสร้างสุขภาพผมและผิวหนัง ด้วยสารอาหาร แร่ธาตุ และกรดไขมัน รวมไปถึงสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันร่างกายของคุณจากสารพัดความเครียดรอบตัวเรา


1. แคนตาลูป
ดอกเตอร์ Zeichner กล่าวว่า ผลไม้ตระกูลเมลอนหวานอร่อยนี้ อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนหรือวิตามินเอ ที่ช่วยควบคุมการเจริญเติบโตของเซลส์ผิวที่หนังศีรษะและไขผิวหนังที่ผิวหนังชั้นนอก โดยจะยับยั้งไม่ให้รูขุมขนอุดตันและผิวลอก

2. อะโวคาโด
ดอกเตอร์ Bowe กล่าวว่า อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์และสรรพคุณมากมาย รวมไปถึงมีกรดโอเลอิก(oleic acid) และกรดไขมันโอเมกา 9 สูง ซึ่งช่วยให้ผิวคงความชุ่มชื้นและเนียนนุ่ม

3. วอลนัต
ดอกเตอร์ Lipman กล่าวว่า กรดไขมันโอเมก้า 3 (ที่พบในน้ำมันธรรมชาติซึ่งจะช่วยให้ผมสุขภาพดี ไม่แห้ง) และวิตามินอี (ช่วยซ่อมแซมฟื้นฟูและกระชับรูขุมขน) เป็นเคล็ดลับเบื้องหลังผมสวยเงางามและแข็งแรง โดยทั้งกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินสามารถพบได้ในถั่ววอลนัต ควรรับประทานประมาณ 30 กรัมต่อวัน ยิ่งไปกว่านั้น วอลนัตนั้นอุดมไปด้วยทองแดง ซึ่งจะช่วยให้สีผมของคุณดูสุขภาพดี ยังมีงานวิจัยระบุว่าการขาดแร่ธาตุอาจเป็นปัจจัยหนึ่งของการทำให้ผมหงอกก่อนวัยอีกด้วย

4. ไข่
เล็บมือ(และเล็บเท้า)ของคุณมีโครงสร้างมาจากโปรตีน ดังนั้นหากคุณขาดโปรตีนก็จะทำให้เล็บของคุณไม่แข็งแรง ดอกเตอร์ Frank Lipman ผู้อำนวยการ Eleven-Eleven Wellness Center ณ กรุงนิวยอร์ก กล่าวว่า เคล็ดลับที่จะทำให้เล็บมือและเล็บเท้าของคุณสุขภาพดีอยู่เสมอคือ ‘ไข่’ ซึ่งเป็นแหล่งสารอาหารอย่างไบโอติน หนึ่งในสารอาหารกลุ่มวิตามินบีที่ช่วยสร้างกรดอะมิโน ซึ่งเป็นโครงสร้างหนึ่งของโปรตีน

5. คะน้า
ผักคะน้ามีสารอาหารมากมาย ซึ่งรวมไปถึงวิตามินเค และธาตุเหล็กเป็นจำนวนมาก ดอกเตอร์ Howard Murad รองศาสตราจารย์คณะแพทยศาสตร์แห่ง UCLA อธิบายว่า “การควบคุมอาหารอาจทำให้ขาดธาตุเหล็กได้ ซึ่งจะทำให้ผิวของคุณดูไม่มีชีวิตชีวา และจะทำให้ผิวหนังมีจ้ำ รอยช้ำได้ง่าย” เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดคือควรทานผักที่สุกแล้ว อย่าทานแบบดิบ

6. ล็อบสเตอร์
สัตว์น้ำประเภทมีเปลือกจะมีธาตุสังกะสีและคุณสมบัติยับยั้งอาการอักเสบที่จะช่วยดูแลผิวที่ไม่สม่ำเสมอ ซึ่งรวมถึงสิวด้วย ดอกเตอร์ Whitney Bowe ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านผิวหนังวิทยาที่ Icahn School of Medicine at Mount Sinai กล่าวว่า “สังกะสีจะช่วยเร่งการปรับสภาพเซลส์ผิวให้เร็วขึ้น จึงเป็นสาเหตุว่าทำไมถึงพบแร่ธาตุนี้ในยารักษาสิว” อีกทั้งแท้จริงแล้ว มีงานวิจัยระบุว่าคนที่มีสิวจะมีแร่ธาตุสังกะสีน้อยกว่าคนที่มีผิวพรรณดี

7. บลูเบอร์รี่
การทานบลูเบอร์รี่ช่วยให้ผิวดูสดใสได้ เนื่องจากบลูเบอร์รี่มีวิตามินซีและวิตามินอี (ทั้งสองเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยกันทำให้ผิวขาวใส สีผิวสม่ำเสมอกัน และป้องกันไม่ให้สารต้านอนุมูลอิสระถูกทำลาย) เช่นเดียวกับ อาร์บูทิน (arbutins) ที่ดอกเตอร์ Zeichner กล่าวว่าคือ “สารไฮโดรควิโนน(hydroquinone) เวอร์ชั่นธรรมชาติ ที่ทำให้ผิวขาวกระจ่างใส”

8. ทับทิม
ผลไม้มหัศจรรย์ที่ประกอบไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย อย่างเช่น วิตามินซี ที่ช่วยป้องกันริ้วรอยและความแห้งกร้าน โดยให้ความชุ่มชื้นแก่สภาพผิว งานวิจัยในวารสาร American Journal of Clinical Nutrition ระบุว่า ปริมาณวิตามินซีที่บริโภคยิ่งสูงเท่าไร ก็ยิ่งช่วยลดความแห้งกร้านและริ้วรอยในวัยกลางคนของผู้หญิงได้ อีกทั้งทับทิมยังมีสารสำคัญอย่างแอนโทไซยานิน (anthocyanins: ซึ่งช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจน ทำให้ผิวดูเต่งตึง) และกรดเอลลาจิก (ellagic acid: สารเคมีธรรมชาติที่ช่วยลดผิวที่อักเสบจาก UV ทำร้าย)

9. แตงโม
ผลไม้โปรดในช่วงฤดูร้อนอย่างแตงโมนั้นเต็มไปด้วยไลโคปีน ผู้เชี่ยวชาญโภชนาการ ดอกเตอร์ Keri Glassman ผู้ก่อตั้ง NutritiousLife.com กล่าวว่า “สารต้านอนุมูลอิสระนี้พบได้ในผักและผลไม้สีแดง อย่างแตงโมและมะเขือเทศ ซึ่งช่วยขจัดเซลล์ผิวที่ถูก UV ทำร้าย” นักวิจัยยังเชื่อว่าแตงโมมีสารพฤกษเคมีมากกว่ามะเขือเทศสดถึง 40% ซึ่งมีค่าเท่ากับ SPF 3 ช่วยเพิ่มการป้องกันไม่ให้ผิวหนังไหม้จากการโดนแดด

10. กาแฟ
การดื่มกาแฟสักแก้วในตอนเช้าไม่เพียงแต่ช่วยเริ่มวันดีๆของคุณ แต่กาแฟนั้นมีส่วนผสมของสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่ช่วยยับยั้งผิวหนังของคุณจากการเป็นเนื้องอก จากรายงานล่าสุดของวารสาร Journal of the National Cancer Institute มีนักวิจัยพบว่าคนที่ดื่มกาแฟมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้น้อยลง และคนที่ดื่มกาแฟวันละ 4 แก้วทุกวัน มีความเสี่ยงน้อยลงถึง 20% ที่จะเป็นโรคร้ายแรงได้

 

ขอบคุณข้อมูลจาก : chillpainai.com

สปอนเซอร์

39 ความคิดเห็น

  1. Excellent blog! Do you have any helpful hints for aspiring writers?
    I’m hoping to start my own website soon but I’m a little
    lost on everything. Would you suggest starting
    with a free platform like WordPress or go for a paid option? There
    are so many choices out there that I’m completely overwhelmed ..
    Any ideas? Kudos!

  2. A fascinating discussion is definitely worth comment.
    There’s no doubt that that you need to publish more about
    this topic, it might not be a taboo matter but typically people do not speak about such topics.

    To the next! Cheers!!

  3. I absolutely love your blog and find most of your post’s to be just
    what I’m looking for. Do you offer guest writers to write content to suit
    your needs? I wouldn’t mind producing a post or elaborating on a number of
    the subjects you write concerning here. Again, awesome
    blog!

  4. Hello there, just became aware of your blog through
    Google, and found that it’s truly informative.
    I am gonna watch out for brussels. I’ll be grateful if you
    continue this in future. Numerous people will be benefited from your writing.
    Cheers!

  5. Great items from you, man. I’ve remember your stuff prior
    to and you are just too great. I really like what you have acquired here, really like what you’re stating and the way during which you
    say it. You are making it enjoyable and you still take care of to keep it smart.
    I can’t wait to read far more from you. That is actually
    a tremendous site.

  6. Awesome blog! Do you have any recommendations for aspiring writers?

    I’m hoping to start my own website soon but I’m a little lost on everything.
    Would you propose starting with a free platform like WordPress or go
    for a paid option? There are so many choices out there that I’m
    completely confused .. Any ideas? Cheers!

  7. scoliosis
    Hey just wanted to give you a quick heads up.
    The text in your content seem to be running off the
    screen in Ie. I’m not sure if this is a format issue or
    something to do with internet browser compatibility but I thought
    I’d post to let you know. The design and style look great
    though! Hope you get the problem resolved soon. Many thanks scoliosis

  8. scoliosis
    I like the valuable information you provide in your articles.
    I’ll bookmark your weblog and check again here frequently.
    I am quite sure I’ll learn plenty of new stuff right here!
    Good luck for the next! scoliosis

  9. Howdy superb blog! Does running a blog similar to this require a great deal of work?
    I have absolutely no understanding of computer programming but I was hoping to start my own blog in the
    near future. Anyway, should you have any suggestions
    or techniques for new blog owners please share. I know this is
    off topic however I just needed to ask. Thanks!

  10. Normally I do not read article on blogs, however
    I wish to say that this write-up very compelled me to check out and
    do so! Your writing taste has been amazed me. Thanks, quite nice article.
    asmr 0mniartist

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here