ads

ผู้ใหญ่วัยทำงาน หรือก้าวเข้าสู่วัยผู้สูงอายุ เวลาทำอะไรต่อเนื่องนานๆ ร่างกายก็มักจะมีการเจ็บปวดของกล้ามเนื้ออยู่บ่อยครั้ง หรืออาจจะมีอาการปวดเอว ปวดขา ปวดหลัง บางคนอาจจะคิดว่าเป็นเรื่องปกติของคนแก่

แต่ถ้าหากมีอาการปวดร้าว ที่เริ่มจากสะโพกลงขา ก็ไม่ควรนิ่งนอนใจ เพราะอาจเกิดจากการกดทับของเส้นประสาท ทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวด มีอาการชา วันนี้เราจึงจะมาแนะทำวิธีออกกำลังกายที่ช่วยลดอาการเจ็บปวดดังกล่าวกัน

นักกายภาพบำบัดจากชิคาโกชื่อ Reavy ได้บอกว่า การยืดกล้ามเนื้อส่วนสะโพกเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยรักษาอาการของโรคนี้ได้ วิธีนี้จะช่วยให้คลายความกดดันของเส้นประสาทส่วนปลายได้ และยังช่วยลดความเจ็บปวดได้อีกด้วย

สำหรับวิธีดังกล่าวให้ทำสัปดาห์ละ 3 ครั้ง หลังจากที่อาการของโรคเริ่มดีขึ้นแล้ว ให้ทำต่อเนื่องอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 ครั้ง เพื่อไม่ให้อาการดังกล่าวกลับมาเป็นอีก

โรคปวดร้าวลงขา คืออาการปวดร้าวที่เริ่มจากสะโพกลงขา เนื่องจากเกิดการกดทับของเส้นประสาท ทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวด มีอาการชา อาการเพิ่มมากน้อยตามความรุนแรงของโรค หรือจะเรียกโรคนี้ว่า กลุ่มอาการกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาทก็ได้

 

วิธีออกกำลังกาย 6 อย่าง ตามที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

นอนราบไปกับพื้น จากนั้นนำขาทั้งสองข้างมาไขว้กันแบบในภาพ จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างโอบน่องขาด้านหลังไว้ ออกแรงดึงเข้าหาหน้าอกตัวเองและค้างไว้ 30-60 วินาที จากนั้นให้สลับข้าง

 

ท่านอนไขว้ขา

นอนราบไปกับพื้น จากนั้นยกขาขึ้นแล้วงอเข่า โดยให้ขาข้างขวาทับข้างซ้าย และใช้มือจับฝ่าเท้าทั้งสองข้าง ยกขาขึ้นเข้าหาหน้าอก และค้างไว้ในท่างอขา 30-60 วินาที จากนั้นให้สลับข้าง

 

ท่า Low-lunge

ย่อเข่าขวาก่อนแบบในภาพ โดยงอเข่าขวา และยืดขาซ้ายไปข้างหลัง โดยให้หลังเท้าซ้ายนาบไปกับพื้น และกดขาขวาให้ได้มากที่สุด ระวังอย่าให้เท้าขวายกขากพื้น มือทั้งสองข้างชูขึ้นเพดาน และค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาที จากนั้นให้สลับข้าง

 

ท่านกพิราบ

ทำท่าเหมือนกับท่าวิ่ง แล้วงอขาขวาไปด้านข้างและนาบไปกับพื้น ส่วนขาซ้ายยืดไปข้างหลังให้สุด พร้อมกับโน้มตัวลงให้มากที่สุด พยายามให้ขาแนบหน้าอกไว้ โดยส่วนหลังและสะโพกจะยืดตรงอยู่เสมอ และหน้าผากวางพักไว้บนแขน ท่านี้จะยืดกล้ามเนื้อส่วนขาได้เป็นอย่างดี ค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นให้สลับข้างทำ

 

ท่ากบ

นอนคว่ำโดยใช้มือและแขนทั้งสองข้างยันพื้นไว้แบบในภาพ แยกขาซ้ายขวาออกเล็กน้อย โดยให้ด้านข้างของฝ่าเท้าทั้งสองข้างแนบไปกับพื้น จากนั้นค่อยๆแยกเข่าทั้งสองออกจากกันทีละน้อย เพื่อยืดกล้ามเนื้อส่วนขาด้านใน พยายามให้ขาด้านข้างแนบพื้นอยู่เสมอ และค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาที

 

การยืดกล้ามเนื้อส่วนข้อต่อ

นั่งลงโดยมีฟองน้ำรองสะโพกอยู่ จากนั้นวางฝ่าเท้าข้างหนึ่งราบไปกับพื้น จากนั้นใช้มือขวาจับหัวเข่าไว้แบบในภาพ เคลื่อนไหวร่างกายเพื่อให้ฟองน้ำกลิ้งไปสัมผัสเชิงกราน ทำซ้ำไปมา 30-60 วินาที จากนั้นให้สลับข้างทำ

 

ใครที่มีอาการเจ็บปวดบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย ก็ลองศึกษาและทำตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญดูนะ ถ้าหามีประโยชน์ก็อย่าลืมแชร์แบ่งปันให้คนที่คุณรักด้วยนะ

 

ที่มา liekr

สปอนเซอร์

22 ความคิดเห็น

  1. Hello would you mind letting me know which hosting company you’re working with?
    I’ve loaded your blog in 3 different browsers and I must say
    this blog loads a lot faster then most. Can you recommend a good hosting provider at a honest price?

    Thank you, I appreciate it!

  2. scoliosis
    Hi there, I believe your blog could possibly be having browser compatibility problems.
    When I look at your site in Safari, it looks fine however, when opening in IE, it
    has some overlapping issues. I merely wanted to give you a quick heads up!
    Other than that, fantastic site! scoliosis

  3. I think this is one of the most vital information for me.

    And i’m glad reading your article. But wanna remark on some general things, The
    website style is perfect, the articles is really nice :
    D. Good job, cheers

  4. I used to be recommended this web site through
    my cousin. I am no longer positive whether or
    not this publish is written through him as no one else know
    such specified approximately my trouble. You are amazing!
    Thanks!

  5. Just wish to say your article is as surprising.
    The clarity in your post is simply cool and i could assume you’re
    an expert on this subject. Fine with your permission let me to grab your feed to keep up to date
    with forthcoming post. Thanks a million and please carry on the rewarding work.

  6. It is perfect time to make some plans for the future and it’s time to be happy.
    I’ve read this post and if I could I desire to suggest you some interesting things or tips.

    Maybe you could write next articles referring to this article.

    I wish to read even more things about it!

  7. I’m curious to find out what blog system you are using?

    I’m experiencing some small security issues with my latest website
    and I would like to find something more secure. Do you have any suggestions?
    asmr 0mniartist

  8. After checking out a number of the blog articles on your website, I honestly like your
    way of writing a blog. I added it to my bookmark site list and will be checking back soon. Please check out my website as well and
    tell me your opinion. 0mniartist asmr

  9. With havin so much content and articles do you ever
    run into any issues of plagorism or copyright infringement?
    My website has a lot of unique content I’ve either authored myself or outsourced but it
    seems a lot of it is popping it up all over the web without
    my authorization. Do you know any techniques to help
    stop content from being ripped off? I’d definitely appreciate it.
    asmr 0mniartist

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here