ads

ปัจจุบันผู้คนหันมาสนใจสุขภาพกันมากขึ้น กระแสของการออกกำลังกายก็มาแรงเช่นกัน หลายคนจึงหันมาออกกำลังกายแบบง่ายๆด้วยการเดิน

แต่หลายคนคงยังไม่รู้ว่า การออกกำลังกายด้วยการเดิน แค่เพียงวันละ 30 – 40 นาที จะมีผลดีอย่างมากกับร่างกาย แบบที่หลายคนคาดไม่ถึงเลย ซึ่งจะช่วยร่างกายอย่างไรบ้างนั้น ไปรู้พร้อมๆกันเลย

1. ลดความเสี่ຍงการเป็นโ ร ค อัລไซเมอร์
จากงานวิจัยของมหาวิทยาลัยไวกิ้งบอกว่าการเดินช่วยลดความเสี่ຍงในการเป็นโ ร ค อัລไซเมอร์ ผู้ชายอายุ 71-93 ปี ที่เดินเกินวันละ 1 กิโลเมตร ความเสี่ຍงที่จะเป็นโรຄอัລไซเมอร์จะลดลงครึ่งหนึ่ง

2. เพิ่มกล้ามเนื่อ
คุณอาจจะบอกว่าการออกกำลังกายก็ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ ออยู่แล้ว แต่ที่จริงๆแล้วการเดินเป็นการช่วยสร้างกล้ามเนื้ อที่ดีที่สุด การเดินสามารถทำให้กล้ามเนื้อขา สะโพก และหน้าท้องแน่นขึ้น แค่ต้องระวังกับท่าเดิน ก็จะสามารถฝึกกล้ามเนื่อหน้าท้องและส่วนเอวได้

3. ฝึกให้หัวใจลดควๅมดันโລหิຕ
คนที่หัวใจไม่ค่อยจะดีต้องเดินบ่อยๆ เพราะจะช่วยทำให้หัวใจแข็งแรງขึ้น และจะช่วยลดควๅมดันโລหิຕ เดินทุกวันสามารถลดความเสี่ຍงของโรຄควๅมดันโລหิຕสูงได้ และโรຄหลอດเลือດหัวใจได้

4. ลำใส้ใหญ่แข็งแรง
การเดินสามารถลดโอกาสที่ผู้หญิงจะเป็นมะเร็ງลำใส้ใหญ่ได้ 31% แค่เราเดินวันละ 10-15 นาที จะช่วยในเรื่องระบบการย่อยของอาหาร ถ้าอยๅกให้ถ่ๅยคล่องทุกวันก็ให้เดินทุกวัน

5. ช่วยให้อารมณ์ดี
เวลาอารมณ์ไมดีลองไปเดินเล่นบ้าง ทำทุกวันแค่เดิน 30-45 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน สามารถช่วยลดภๅวะซึมเศร้ๅลงได้

6. รักษารูปร่างของเรา
จริงๆแล้วไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายๆ ชม. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็ผอมได้ การเดินอย่างเดียวก็สามารถหลีกเลี่ຢงการเพิ่มน้ำหนักได้ สำหรับผู้หญิงที่รับประทานอาหารตามปกติ เพียงแค่เดินวันละ 1 ชม. ก็จะรักษารูปร่างได้

7. ช่วยรักษาโรค ต้ อ หิ น
สำหรับคนที่เป็น ต้ อ หิ น การเดินเป็นการช่วยลดควๅมดันในลูกตา งานวิจัยบอกว่า การเดินสัปดาห์ละ 3 ครั้งสามารถสามารถลดควๅมดันตาได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด

8. ลดความเสี่งงของโ ร ค เ บ า ห ว า น
แค่เดิน 20-30 นาทีต่อวันสามารถป้องกันโรຄเบๅหวานได้ และยังสามารถลดน้ำตาลในเลือດได้ต่อเนื่อง 24 ชม.

9. เสริมสร้างกระดูก
การเดินจะเสริมสร้างกระดูпและข้อต่อ หลีпเลี่ยงโรคกระดูпພรุน สำหรับผู้หญิงสูงวัยเพียงแค่เดินสัปดาห์ละครึ่ง ชม. ก็สามารถลดความเสี่งงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนลงได้ 30% เลยนะ

10. เพิ่มความสามารถของปอดและหัวใจ
การออกกำลังกายปกติก็เป็นการเพิ่มความสามารถของหัวใจและปอดได้เป็นอย่างดีอยู่แล้ว ซึ่งการเดินธรรมดาก็เช่นกัน เวลาเดินอัตราการหายใจของคุณจะเพิ่มขึ้น ทำให้ออกซิเจนผ่านกระแส เ ลื อ ດ ได้เร็วขึ้น ช่วยกำจัดของเสีຢเก่าๆ และยังช่วยเพิ่มความแข็งแรງ และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้แบบรวดเร็ว

 

เห็นมั้ยว่า แค่การเดินเพียงวันละไม่กี่นาทีก็มีประโยชน์กับร่างกายได้ขนาดนี้ ฉะนั้นหากใครไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย หรือเข้าฟิสเนต ก็แค่หาเวลาเดินวันละ 30 นาที ก็เป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆ จะช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรง

 

ขอขอบคุณบทความดีๆจาก  LIEKR

สปอนเซอร์

23 ความคิดเห็น

  1. Hey there I am so excited I found your webpage, I really found you by accident, while I was browsing on Google for something else,
    Anyhow I am here now and would just like to say kudos for a fantastic post and a all
    round thrilling blog (I also love the theme/design), I don’t have time
    to read through it all at the minute but I have bookmarked
    it and also added your RSS feeds, so when I have time I
    will be back to read more, Please do keep up the awesome work.

  2. I was curious if you ever thought of changing the page layout of your website?
    Its very well written; I love what youve got to say.
    But maybe you could a little more in the way of content so people could connect
    with it better. Youve got an awful lot of text for only having one or two pictures.
    Maybe you could space it out better?

  3. Excellent goods from you, man. I’ve be mindful your stuff previous to and you are just extremely
    fantastic. I really like what you’ve got here, really like what you are saying and the way in which wherein you say it.
    You make it entertaining and you continue to take care of to keep it
    wise. I can not wait to learn much more from you. That is
    actually a great web site. 0mniartist asmr

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here