ตะคริว (Muscle Cramp) คือ การหดเกร็งตัวเป็นก้อนแข็งที่เกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายอย่างกะทันหัน ทำให้รู้สึกเจ็บปวด และไม่สามารถรู้ได้ว่าจะเกิดเมื่อใด โดยส่วนใหญ่แล้วจะเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อด้านหลังต้นขา หรือกล้ามเนื้อด้านหน้าต้นขา

ปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นตะคริว ได้แก่

  1. อายุ ผู้สูงอายุที่เสียมวลกล้ามเนื้อไปมากแล้ว กล้ามเนื้อที่เหลือสามารถเกิดความตึงเครียดได้ง่าย
  2. การเสียน้ำของร่างกาย นักกีฬาที่อ่อนล้าและเสียเหงื่อมาก ซึ่งเล่นกีฬาในที่ที่มีอากาศร้อนมักจะเกิดตะคริวได้ง่าย
  3. การตั้งครรภ์ การเกิดตะคริวจะพบได้บ่อยในหญิงที่กำลังตั้งครรภ์
  4. โรคประจำตัวหรือภาวะทางการแพทย์  ผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน โรคเกี่ยวกับเส้นประสาท โรคตับหรือไทรอยด์ มีโอกาสสูงที่จะเกิดตะคริวได้

ตะคริว เกิดได้จากหลายสาเหตุ ที่สำคัญคือ เกิดจากการขาดสารอาหารสำคัญ ที่ช่วยดูแลการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ คือ ธาตุโพแทสเซียม แมกนีเนียม แคลเซียม นั่นเอง ซึ่งนอกจากอาหารที่มีประโยชน์แล้ว การดื่มน้ำให้มากขึ้นก็มีส่วนช่วยได้

ถ้าคนไหนออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสมํ่าเสมอ แต่ก็ยังคงมีอาการเป็นตะคริวรบกวนอยู่บ่อยครั้ง แนะนำให้ทานเครื่องดื่มเกลือแร่ กล้วย หรือนมสดเป็นประจำทุกวันเพราะมีส่วนประกอบของโพแตสเซี่ยม ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นตะคริวได้ และผู้ป่วยส่วนใหญ่ที่ทำตามคำแนะนำนี้ปัญหาเรื่องตะคริวลดลงอย่างเห็นได้ชัด

วิธีคลายกล้ามเนื้อง่ายๆ เมื่อคุณเป็น “ตะคริว”

เริ่มจากคลายกล้ามเนื้อบริเวณที่เกร็งเป็นตะคริว โดยใช้ยาหม่องหรือครีมคลายกล้ามเนื้อ หรืออาจใช้น้ำร้อนประคบก็ได้ หากเป็นบริเวณที่น่องให้คุณเหยียดขาออก แล้วยกปลายเท้าขึ้นหรือใช้หมอนหนุนขาไว้ให้สูง ถ้าคุณออกกำลังกายมากจนเป็นตะคริวให้คุณดื่มเกลือแร่ ก็จะช่วยบรรเทาอาการตะคริวนั้นได้

วิธีแก้การเป็นตะคริวที่ง่าย และแก้ไขได้เร็วที่สุดคือ การยืดกล้ามเนื้อขา โดยยืดขาให้ตรง กระดกปลายเท้าขึ้น ค้างไว้ 5 วิ ทำแบบนี้ 5-10 ครั้ง หรือจนกว่าจะหาย หรือจะใช้ยาหมอง น้ำมันมวย ครีมนวดคลายกล้ามเนื้อ นวดบริเวณที่เป็นตะคริว สุดท้าย เป็นตะคริว รักษาหาย แต่เจ็บมากๆ ทางที่ดี พยายามอย่าให้เป็นเลยจะดีที่สุด

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here